Ansiedad y depresión: acompañamiento en español
La Lic. Mariana Jara acompaña en español a personas con ansiedad, ataques de pánico y depresión que viven en Estados Unidos, desde $55 USD la sesión de 50 minutos (septiembre de 2026). Trabaja desde un enfoque sistémico con herramientas cognitivo-conductuales, las de mayor evidencia científica para estos cuadros. Es psicóloga matriculada en Argentina, no en Estados Unidos, y no receta medicación.
¿Cuándo conviene consultar por ansiedad o depresión?
No hace falta estar en el peor momento posible. Si reconoces varias de estas señales sostenidas en el tiempo, ya es motivo suficiente:
- Preocupación constante que no puedes apagar aunque quieras
- Ataques de pánico o la sensación de que algo malo va a pasar
- Insomnio por pensamientos acelerados justo al acostarte
- Evitar situaciones, lugares o llamadas para no sentir la angustia
- Síntomas físicos sin causa médica: palpitaciones, presión en el pecho, mareos
- Tristeza sostenida o pérdida de interés en lo que antes te gustaba
- Cansancio extremo aunque hayas dormido
- Sensación de vacío o de estar funcionando en automático
¿Cómo se trabaja la ansiedad en terapia?
Dentro de su enfoque sistémico, para la ansiedad y la depresión usa herramientas de la terapia cognitivo-conductual, que trabaja sobre los pensamientos automáticos, las creencias de fondo y los comportamientos de evitación que sostienen la ansiedad y la depresión. No es solo conversar: hay tareas entre sesiones, registros y experimentos concretos.
Para los ataques de pánico, psicoeducación sobre el ciclo del pánico y exposición gradual a lo que estás evitando. Para la depresión, activación conductual, reestructuración cognitiva y trabajo sobre la autoexigencia.
El primer paso siempre es la formulación del caso: entender qué factores mantienen el cuadro en tu situación específica antes de elegir las técnicas. En migración, eso importa el doble: a veces lo que parece ansiedad generalizada es un duelo migratorio sin elaborar, y se aborda distinto.
Leve, moderada o severa
| Nivel | Cómo se presenta | Abordaje adecuado |
|---|---|---|
| Leve | Preocupación frecuente, tensión ocasional, sueño algo alterado | Acompañamiento con herramientas cognitivo-conductuales, 8 a 12 sesiones. Sin medicación. |
| Moderada | Ataques de pánico ocasionales, evitaciones, interferencia en trabajo o relaciones | Trabajo más sostenido, 12 a 20 sesiones. Conviene evaluación médica en paralelo. |
| Severa | Dificultad para funcionar, episodios frecuentes, aislamiento marcado | Requiere profesional licenciado en tu estado y evaluación psiquiátrica. Este espacio no alcanza. |
Si tu cuadro es severo, lo correcto es un profesional licenciado en tu estado, que pueda hacer diagnóstico clínico y coordinar con un psiquiatra. Si es tu caso, te lo voy a decir cuando escribas, en lugar de empezar un proceso que no te va a alcanzar. Si necesitas ayuda ahora, estas líneas atienden en español las 24 horas.
Por qué importa que sea en tu idioma
Alrededor del 21% de los adultos latinos en Estados Unidos tuvo una condición de salud mental en el último año, pero solo cerca de un tercio recibió ayuda profesional. La barrera más citada no es el precio: es el idioma.
Hablar de emociones en una lengua que no es la propia obliga a traducir, y en esa traducción se pierde precisión justo donde más hace falta. Hay matices -la vergüenza, el aguante, la culpa- que en inglés terminan siendo otra cosa.
Cuando la sesión es en español, ese esfuerzo desaparece y el tiempo se usa en lo que importa.
Qué se puede esperar
Primeras 4 sesiones
Entender qué está manteniendo la ansiedad en tu caso concreto, y salir con las primeras herramientas de regulación.
Sesiones 5 a 10
Reducción clara en la frecuencia e intensidad de los episodios de pánico. Recuperar situaciones que estabas evitando.
Sesiones 10 en adelante
Más estabilidad, mejor sueño, relaciones menos tensas. Trabajo preventivo sobre las recaídas.
* Orientativo. Cada proceso tiene su ritmo.
¿Cuánto cuesta?
Sesión individual de 50 minutos: $55 USD · Ver todas las tarifas →
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Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si lo que tengo es ansiedad o solo estrés por la mudanza?
¿Se puede trabajar la ansiedad sin medicación?
¿Por qué mi terapeuta estadounidense no terminaba de entenderme?
¿Los ataques de pánico se pueden cortar?
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No hace falta esperar a estar peor
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